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孕產保健

教你巧除孕期水腫的困擾

身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應付不過來,特別是孕期水腫,無意間你會發現自己的腿胖了、腳也大了一號。孕媽咪為什么會發生水腫?什么時候最容易引起?有什么消除的辦法嗎?

        其實,一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的,讓我們來一起掌握幾個日常應對的方法,讓孕媽咪輕松度過孕期生活。


  一、導致孕期水腫發生的原因有很多。

        比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻;胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內鈉和水分潴留;體內水分積存,尿量相應減少;母體合并較重的貧血,血漿蛋白低,水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。由于子宮變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側)等大血管,以致靜脈血回流變慢,并擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處,如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背,也會造成水腫。


  二、什么樣的腫脹是不正常的?
  當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然,且短時間內形成時;當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時,有這些情況時都要立即咨詢婦產科醫生。


  三、孕期水腫的表現
  水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫,其表現方法和應對方法也有所不同哦。一種是顯性水腫,也就是我們的肉眼能夠看到的,主要表現為孕婦體表出現陷性水腫,用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現的順序:足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。

 

        一般來說,小腿或以下的水腫一般可以在家休息,定期產檢,注意體重變化。不必住院;若出現度或以上,同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。另一種是隱性水腫,這種水腫通常是產科醫生在產檢時發現的,其最初的表現是體重的增加,每周超過0.5kg,之后因體內積聚的體液過多,才出現臨床所見的水腫。孕媽咪自檢的時候可將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下后,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,即表示有水腫現象。


  四、消除水腫你能做的事
  在了解了孕期水腫的原因和分類后,接下來就到了重要的環節:如何盡可能減輕或者消除水腫。其實,對多數孕媽咪來說,一般的孕期水腫無需藥物治療,只需要在日常生活中稍作調整,以及在飲食上的調理就可以了。


  調整生活習慣,保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣,此外,這兩個小運動也能幫助減輕水腫:


  1、屈膝坐在地上或坐在椅子上,用兩只手捏住左腳,兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊,沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩23分鐘后換另一只腳。


  2、盤腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左腳,將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫里,刺激腳趾縫。做1分鐘左右,換另一只腳。


  調整飲食也可以幫助改善水腫哦!要攝取高蛋白、低鹽飲食、進食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物,以上都可以改善水腫。


  五、鹽分()要限制多少量?
  鈉為電解質,可調節體液,維持體內酸堿平衡,并協助營養素通過細胞膜。當懷孕及哺乳期,鈉的代謝與利用被激素的活動所改變,黃體素增加尿中鈉的濃度,使得此時期的媽媽不論是否水腫,對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。


  一般建議攝取量約為一天6(約為1茶匙,含2400毫克的鈉)。由于許多調味料中本身還有鈉,所以烹調時,應避開各種含鈉的醬類,例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等,量不宜多。加工食品均含高鈉,應盡量避免。

 

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